מדינת ישראל חוותה לא מעט מלחמות, וכעת, גם לאחר סיומה של המערכה מול איראן, הלחימה בעזה עדיין נמשכת. בתקופות כאלה, כמו שקרה לאחרונה, החיים נעצרים כמעט לחלוטין - חדרי הכושר סגורים, השגרה נשברת, ותחושת חוסר הוודאות, הסטרס וירידת המוטיבציה מורגשת בכל מקום. גם המשק טרם חזר במלואו למסלולו, והתחושה היא של מציאות שעדיין לא התייצבה.
ברגעים אלו, כשהגוף זקוק לתנועה והנפש לחוסן, חשוב יותר מתמיד לשמור על שגרה. לכן, פנינו אל אירה דולפין, הגורו של עולם הפיטנס המקומי, כדי לקבל ממנה עצות איך אפשר לשמור על איזון - גם מהבית, בזמנים לא פשוטים.
View this post on Instagram
אילו תרגילים את ממליצה לעשות בבית כדי לשחרר מתחים ולהרים את האנרגיה?
"בתקופה המאתגרת והלא פשוטה הזאת, מאוד חשוב לזוז ולהתאמן ולשמור על שגרת אימונים. כשאנחנו מתאמנים או עושים ספורט כלשהו, הגוף שלנו משחרר אנדורפינים שמרימים את מצב הרוח ומורידים את הורמוני הסטרס - קורטיזול. זה יכול להיות כל אימון - מתיחות, יוגה, עליה במדרגות, או סרטוני כושר שאני מפרסמת בשבועיים האחרונים, כדי לתת לאנשים הפוגה, וזה יכול להיות גם משהו קצר - גם עשר דקות זה סוג של אימון".
איך את מצליחה לשמור על שגרת אימונים בימים כאלה, כשהכול סגור והאווירה כבדה?
"דווקא בימים שהכל סגור, יש לנו יותר זמן להתאמן ולהשקיע בעצמנו. אני בוחרת את אחד האימונים שאני עושה, בדרך כלל אימון "פול באדי", שמורכב מחימום וכמה תרגילים עיקריים ובסוף בטן ומתיחות. יש פעמים שאני יוצאת גם להליכה או ריצה, תוך שאני מחשבת את הזמן של ההתראה. לצורך העניין, רצה לכל כיוון עשר דקות - זה מאוד מחושב ואפשר לעשות את אותו הדבר גם עם הליכה".
מה ההמלצה שלך לגבי אכילה רגשית? איך נכון להתמודד עם זה בימים לחוצים כמו עכשיו?
"אכילה רגשית זה נושא שמנהל את כולנו והגיע גם לחדשות ונמצא בכל בית. התקופה היא בעייתית והיא אכן מלחיצה וזה בסדר לאכול גם פיצות, חטיפים וג'אנק פוד, אבל, ויש אבל גדול, במידה ובמודעות. ברגע שאתם מאבדים שליטה על הדבר הזה, קשה מאוד אחר כך להשתלט ולעצור את זה וחבל. אפשר לשלב כל מיני דברים, רק לדעת כמה ואיך לעצור את זה ואז אתם תוכלו לשלוט באכילה הזו".
יש לך טיפ קצר למי שמתקשה לזוז מהספה בימים האלו?
"לכל העצלנים ואוהבי ספה, אני מניחה שלכל אחד מאיתנו יש פעילות מועדפת שהוא אוהב. לא כולם אוהבים לרוץ או להרים משקולות, אבל בטוח שיש משהו שהם אוהבים. חלק אוהבים לעשות מתיחות או לרקוד, להתחבר לפעילות שספציפית אוהבים ולנסות להתמיד בה. עוד משהו חשוב - ברגע שסוגרים את הטלוויזיה, מכבים את החדשות ושמים מוזיקה, אני חושבת שזה כבר יעשה הבדל עצום".
